Kegel-Übungen sind sehr einfach durchzuführen und werden am häufigsten von Frauen vor und nach der Geburt durchgeführt.Diese Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur erheblich, die sich mit zunehmendem Alter aufgrund verschiedener Veränderungen am Körper, wie Operationen, Geburten oder einfach eine Schwächung der Muskulatur, entspannt und schwächt.Kegel-Übungen für Männer haben viele bedeutende Vorteile für die Blasengesundheit, und sie dienen auch dazu, bei erektiler Dysfunktion, Inkontinenz oder zur Verbesserung des Orgasmus zu helfen.Kegel-Übungen sind nach dem Gynäkologen Arnold Kegel benannt, der sie erfunden hat.Ihr Hauptziel ist es, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, und sie werden durch Zusammendrücken der drei Hauptmuskeln erreicht.Frauen und Männer haben die gleichen Beckenbodenmuskeln, die für die Unterstützung von Harnröhre, Blase und Darm verantwortlich sind.Diese Muskeln halten die erwähnten Organe an Ort und Stelle und steuern die Blasen- und Sexualfunktion, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.Mit zunehmendem Alter entspannt und schwächt sich die Beckenbodenmuskulatur ab.Sie können auch nach Schwangerschaft, Geburt, Prostatakrebsoperation, Entfernung der Prostata, Diabetes, Blasenproblemen, Inkontinenz, Darmproblemen oder aufgrund einiger anderer Faktoren schwächer werden.Wenn diese Muskeln geschwächt sind, kann es zu Problemen bei der Blasenentleerung sowie zu Problemen beim Sex kommen, wie vorzeitige Ejakulation, Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen oder erektile Dysfunktion.Genau hier kommen Kegel-Übungen ins Spiel.Kegel-Übungen sind für Frauen und Männer gleich.Zunächst muss man wissen, was die Beckenbodenmuskulatur ist, um sie richtig aktivieren zu können.Es ist am besten beim Wasserlassen zu spüren, wenn das Wasserlassen aufgrund des Strahls bewusst gestoppt wird.Bei der Durchführung von Kegel-Übungen ist es wichtig, dass andere umliegende Muskeln entspannt sind, damit die Beckenbodenmuskulatur die ganze Arbeit übernimmt.Es ist daher notwendig, die Muskeln des Bauches, der Oberschenkel oder des Gesäßes zu entspannen und die ganze Zeit richtig zu atmen.Es ist auch notwendig, die Blase vor der Durchführung der Übungen zu entleeren.Es ist am einfachsten, die Übungen zu beginnen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden haben, wenn Sie die Entspannung anderer Muskeln spüren.Wenn er gerade mit diesen Übungen beginnt, ist es notwendig, die Muskeln des Beckenbodens etwa drei Sekunden lang angespannt zu halten, dann drei Sekunden lang zu entspannen und mehrmals zu wiederholen.Ist die Technik einmal beherrscht, können die Muskeln viel länger angespannt bleiben und die Übungen im Sitzen, Stehen und sogar im Gehen durchgeführt werden.Um Kegel-Übungen durchzuführen, ist es wichtig, drei Schritte zu machen.Zuerst müssen Sie den Penis zurückziehen und die Muskeln zusammendrücken, als ob Sie das Wasserlassen stoppen möchten.Dann wird auch der Anus zusammengedrückt, als würde man versuchen, die Freisetzung von Wind zu stoppen.Wichtig ist hierbei, dass der Anus komprimiert wird, Gesäß und Bauchmuskeln aber entspannt bleiben.Sehen Sie sich das Video an, wie man Kegel-Übungen macht.Um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, sollten die Kegel-Übungen täglich in drei Sätzen mit jeweils zehn Wiederholungen durchgeführt werden.Die ersten Ergebnisse können nach einigen Wochen bis zu einigen Monaten nach Beginn der Aufführung sichtbar werden.Veränderungen können beim Wasserlassen sowie beim Geschlechtsverkehr beobachtet werden.Kegel-Übungen können auch unmittelbar vor dem Niesen, Husten, Lachen oder Heben schwerer Gegenstände bei Männern durchgeführt werden, die in diesen Situationen Urin verlieren.Auf diese Weise können bei richtiger Ausführung der Übungen Auslaufen verhindert und andere Probleme gelöst werden.Wenn auch nach einem Monat kontinuierlicher Bewegung keine Besserung eintritt, werden die Übungen wahrscheinlich nicht richtig ausgeführt und es ist notwendig, den Rat eines Urologen einzuholen.Kegel-Übungen für Männer werden genauso durchgeführt wie für Frauen.Sie sind sehr einfach und jederzeit durchführbar und haben zahlreiche Vorteile bei Blasen-, Darm- und Sexualbeschwerden.Es ist wichtig, andere Muskeln während der Kegel-Übungen zu entspannen, und wenn nach einem Monat keine Besserung eintritt oder wenn während der Übungen Schmerzen auftreten, ist es notwendig, den Arzt zu kontaktieren.Verfolgen Sie N1 über Android-Apps |iPhone/iPad und soziale Netzwerke Twitter |Facebook |Instagram.